IL RISVEGLIO
Aiuta tuo figlio a dimenticare il terribile suono della sveglia con un po’ di energia, fallo continuare a sognare facendogli trovare una tavola imbandita per aiutarlo a cominciare la giornata con la giusta carica.
Se lo zainetto e i vestiti sono già pronti dalla sera prima, avrai tutto il tempo per sederti a tavola e fare colazione tutti insieme, godendoti un momento speciale prima di affrontare gli impegni quotidiani.
Per questo, preparagli sempre una colazione equilibrata, leggera ed energetica (la colazione deve fornire il 15-20% del fabbisogno energetico giornaliero).
Una spremuta di arance fresche, una porzione di cereali consumata con una tazza di latte o uno yogurt, per assumere, in solo dieci minuti, i carboidrati, le proteine, le vitamine e i minerali di cui necessità per affrontare al meglio la giornata.
LA MERENDA DELLA SCUOLA
La merenda di metà mattina è l’appuntamento più atteso dai bambini.
Questo spuntino deve aiutare tuo figlio a mantenere la concentrazione durante le lezioni, non deve sostituire il pranzo.
L’ideale sarebbe cambiare la merenda ogni giorno: uno yogurt, un frutto, una barretta di cereali o un piccolo panino: una dieta varia assicura l’apporto di tutti i nutrienti
PAUSA PRANZO
Sempre più bambini consumano il pranzo a scuola. Per questo serve avere lo schema del menù settimanale: sia per decidere cosa cucinare a cena, sia per assicurarsi che lo schema dietetico sia bilanciato e vario, ricco anche di frutta e verdura.
I bambini che seguono un’alimentazione bilanciata ottengono migliori risultati sia nello studio che nelle attività sportive.
POMERIGGIO A PIENO RITMO
Tra corsi, sport e feste, i ragazzi di oggi hanno un’agenda fitta quanto quella di un manager.
Il loro pomeriggio vola, portandosi via anche tanta energia: serve una merenda che dia loro la giusta ricarica. Una fetta di pane con la marmellata, una piccola fetta di torta fatta in casa, una barretta di cereali o un gelato, quando fa caldo, sono alimenti ricchi di nutrienti che li aiutano a ricaricarsi di energia e a “resistere” fino all’ora di cena.
PRIMA DELLA BUONA NOTTE
La cena dovrà essere leggera e digeribile per conciliare il riposo notturno: cibi leggeri con pochi condimenti, un contorno di verdure colorate per avere le quantità giuste di vitamine, minerali e fibra.
Dopo i primi sbadigli fagli lavare i denti e preparare lo zainetto per il giorno dopo. Inoltre, stabilisci un’ora entro la quale andare a letto perché un sonno lungo e tranquillo potenzia la memoria e l’efficienza mentale.